“一，它能极大避免伤病，二，它能提高训练效果。”“不应该把热身和训练分开，两者是结合在一起的。”
段冉很意外，他没想的，陈放会说得很详细，他一下就想到上次的谈话。
看来他不是随便说说，而是确实有所思虑。
陈放已经换好了衣服，这时候，进来了三个人，陈放招手让他们过来，并介绍：“这是我的陪练，训练如果要想出效果，就要有强度，而强度一定是外力带来的。”
随后，陈放开始活动关节，他每一个动作，都会先介绍，然后还会扣下细节，把为什么这样做的原因说出来。
即便是段冉，有些他都听得迷糊，是的，虽然他是nba方面的专业人士，但不代表，他就动篮球这项运动的核心逻辑。
采访到现在，一点都不枯燥，反而有种很想看接下来是什么的期待感。
当活动完后，陈放开始了有球训练，他的有球不是一个人在那狂运，秀技巧，全是贴近实战化的，段冉看到不仅有一个人在不断贴身干扰他，还有人在另外一侧，进行突袭，这让陈放不断调整运球姿势和换手来躲避。
几组后，就是行进间的运球，加入了新玩意，有个粗壮的陪练会用弹力绳套在陈放腰腹上，不断在后面拉扯，而陈放身旁，还有一个人不断挤压他，施加一个侧方位的冲击里。
最后一个陪练，会在前面不断的阻拦，需要陈放进行变向。
就光这套下来，就让整个拍摄组目瞪口呆，他们是专门从事体育报道的，也见过很多篮球训练，但陈放的热身训练，真让人大开眼界。
完成后，陈放回到座位休息片刻，喝能量饮料补充，他对段冉道：“休息的时间我会严格控制在一分钟，别让心肺停下来，这反而会堆积大量的乳酸。”
“如果歇歇停停，肌肉就会疼感，所以保持肌肉热度活性，反而不容易堆积。”
这些很专业的话，从陈放嘴里说出来，真让人不可思议。
段冉忍不住问：“这些你是哪里知道的”
“我前前后后，接受了十位训练师的教导训练，每一个人专业方向都不同，他们都会把为什么这样做先告诉我，然后再让我去训练，所以我自然是懂的不少。”
“我的生活就是训练，上课，打球，印象里最放松的一次，是打世青赛，球队放假让我们去海滩玩了半天，哈哈，那都是一年半前的事了。”
感慨完后的陈放，继续自己的热身训练。
现在开始是有球训练，这一次，陈放的精准更是惊呆拍摄组，段冉在看了会，拿出自己的手机，开始计时，以防止被人说刻意剪辑。
在投完100个球后，陈放稍微休息了下，他对旁边的段冉道：“我会投五组，每组一百个，前面三组都是三分，后面两组就自由投。”
“一天五百个已经很多了。”段冉感慨。
陈放哈哈大笑：“不，我一天要投1500个，这只是开胃菜。”
人都麻了，段冉看着陈放回到球场，继续自己的投篮训练。
他的投篮可不是那种简单的，全是实战化，有人正面干扰，有人补位干扰，另外一个负责传球，看着两个人举着大棒来威吓，陈放还能投进，段冉才明白，他在场上为什么可以保持这么高的命中率。
时间转眼就来到了七点半，一个半小时的高强度热身训练，算是结束了。
陈放擦干身上的汗渍，然后介绍下一个行程。
“现在去吃早餐，然后做下放松康复，九点球队就开始正式训练。”
到了学校运动员专属餐厅，陈放贴心给大家都点了份早餐，自己端着自己那份坐在那嘎嘎吃，段冉问：“是不是有点少”
“不算少，我们基本保持多餐少吃，训练日会有五餐，平日也是三餐。”
“今天是训练日。”
吃完后，就是去康复，有专门的人员已经就位，陈放又开始介绍每一项的功能，这些新知识让段冉很渴望的吸收，他一下就非常喜欢这种感觉。
这才真正体育人要干的事，虚于表面的内容，简直太浪费自己的精力了。
八点四十，陈放带拍摄组来到了主训练场，训练日会在盖伦中心训练，进去前，陈放还是交代道：“涉及到战术就不允许拍摄，我会给提示，一举手，就关镜头。”
“放心，这个不会出差错的。”段冉点头保证。
进入盖伦中心，段冉看到了特洛伊全队，陈放的地位，从队友主动招呼和围着他，就能看出来。
大家对有采访团队司空见惯，在美国，很多未来之星，都有过纪录片的经历，其中队里就有人。
集体热身训练，跟个人又不同，这是团队协调的重要环节，两三人一组，进行对抗性的热身，包括有球无球，摆脱追逐，这些看上去是游戏，却加深彼此的了解。
一个球队的集体热身训练，如果很刻板，反而没有凝聚力。
国内之前就是如此，最近开始加入欧美想出来的训练游戏，段冉自然清楚，足球，篮球，都在大量引进新理念，新思维。
其中有个环节，是采访陈放的队友和教练。
事先，段冉也知道大家会说好话，但没想到，会这么真实。
每一个采访的人都在夸陈放，用的形容词都很夸张，表情还特丰富，搞得段冉都想笑。
事后看剪片子，越看越羞愧，人家就是说心里话，尽管如此，还是剪去了几个特别夸张的台词和画面。
倒是主教练安迪的内容很有采纳性，他坐在椅子上做了个简单采访：“陈是我执教二十多年，见过最有天赋的球员，他是4s标准。”
“动静态天赋、球商、意志力、领导力。”
“要知道，他才刚来球队四个月，已经无可争议的成为球队老大，依靠的不仅仅是球技，还有为人。”
“我很相信，他会是一个伟大的球员，不仅会在队史上，还有在联盟。”
“当然，他一定会去nba，而且是以核心身份，这个我没有任何怀疑。”
“我在nba干过，我非常清楚nba的标准，我还没把陈放推给我的朋友，朋友都纷纷来电话，想要更多了解陈放。”
“这就是陈放，特洛伊人的新任军团长。”
“这个位置，c空缺很久，现在它迎来了它的主人！”
不得不说，安迪的身份和地位，让他的话，有足够的分量，段冉都动容，也无形中极大与有荣焉。
热身完后，就是体能和力量训练。
转移到健身中心。
球员在教练分组带领下，开始种类繁多的力量训练，这些是段冉从未见过听过的，出现的，每一项都让段冉感觉这比职业还职业。
力量训练在十一半点才结束，球员稍作休息去康复中心恢复，然后12点半去进餐。
下午一点半，开始战术训练，即便不拍摄，在场边看，都是一种享受。
当然，这只是针对喜欢篮球的人来说是如此。
随后，就是队内的对抗赛，一二队的大比拼，通常这个节点，就是二队表现的机会，段冉就发现了一个很有趣的事。
即便是陈放带着二队，也能跟一队有来有往，这很能说明一个事。
那就是陈放的带队能力，确实非常强。
一直到下午四点半，球队训练宣告结束。
陈放大汗淋漓坐在那喘息，看得出，他体能接近枯竭。
休息的时候，早晨看到的陪练，再次出现，段冉吃惊问道：“还有”
“是啊，这个时候的训练，才有效果，这一天，就靠接来的训练，来出成果。”
陈放的回复令人沉默，整个拍摄组真的被震撼到了。
他们知道台上一分钟，台下十年功的意思，但亲眼目睹这一天，别说陈放，他们这群人都非常疲惫。
可想而知，训练有多刻苦。
而早晨陈放口中说的一千五百个投篮，剩下的1000个，开始履行。
很明显，看得出命中率没有上午那种难以置信的高，但也是接近七成。
当所有训练都结束，已经是五点半。
再次回到康复中心，现在段冉感觉这里更像一个充电中心，没电了就充。
六点二十分，一行人开车往家里走。
路上，段冉问：“每天都这样吗”
“差不多，今天会累点，因为是训练日，平常我能多出三四小时去做别的事，我主修和选修的课蛮多，一天下来，其实连聊天的时间都没有。”
“不累吗”负责收音打光的小姐姐终于忍不住问道。
“习惯了，自打下决心走职业，就知道会很累，但没办法，路是自己选的，啥苦都得吞下去。”
“我每天9点半上床，看半小时视频算犒劳自己，然后十点前睡觉，七个小时的睡眠足够了，一天15个小时都用在训练和念书上，其实这种日子，等习惯后，很充实。”
对此，段冉无言以对。
到家后，陈放居然开始做饭，这又让拍摄组整不会了，段冉还道：“从来都是自己来”
“对啊，晚饭一直自己做，其实这个时候，才是我最放松的时候。”
“我蛮喜欢做饭的。”对着镜头，陈放露出笑容。
因为家里还有其他人，这个时候，摄像就要关，陈放道：“没事，跟着我拍就可以，别录进其他人。”
于是，拍摄组最后阶段是拍摄陈放做饭，就在这个时候，陈放当起了美食博主，开始分享自己做饭的窍门和灵感。
当丰盛的晚餐端上餐桌，拍摄组把这个画面拍完，这次记录陈放一天的纪录片，也终于结束了。
陈放送到门口，随口问：“这个会什么时候出”
“过年前，应该很快，两周内。”看着尽管很疲惫，但笑容满面的陈放，他系着围裙，你很难想象，这居然是中国篮球，最火的人。
“对了，这个纪录片名字应该是你来取。”段冉差点忘了最重要的事。
陈放思索了下，回答道：“点燃自己，照亮前方。”
段冉回味了下，点头：“明白了。”
互相道别后，段冉坐上车，他们要找饭店吃饭，饥肠辘辘的他们，同样很疲惫。
行驶的路上，摄像师忽然感慨的来了句：“原来当个球星，要付出这么多。”
“不，是一个中国人，想当个nba球星，需要付出这么多！”段冉肃容的纠正。
“我想，这才是这次拍摄的意义。”
我们中国人想去nba打球，的的确确是需要比其他人，加倍付出才有曙光。
陈放还在路上，他坦然面对，他在难以想象的坚持着。
就像他说的标题，点燃起照耀自己的光，去追赶梦想。
那我们该做点什么呢
段冉在问自己。
在内心，段冉希望很多有志青年，在奋斗，在努力的篮球少年，能从这部纪录片，感受到榜样的力量。
视线回到家中，陈放吃得很慢，武姿也知道他很累，想问问今天如何，又不想打扰到他。
还是陈放自己说了出来。
“今天拍摄很顺利，希望这个片子妈妈看到，不要太心疼他儿子。”
就如我写这个故事的初衷，希望有更多小崔，点燃自己，照亮前方。
看过河村永辉的纪录片，评论区全是祝福，真心无法理解，自己国内同样纯粹，却要黑。
无法理解某些人的脑回路，一直到看到某个评论，才恍然大悟。
你以为他们是真喜欢篮球不，他们只是把对人生的怨恨，用篮球作为借口，发泄罢了。
真正喜欢篮球的人，从来不会黑追逐梦想的人，唯有祝福。